O DEPOIS DA MARATONA

Hoje, terça-feira, praticamente nao sinto mais as dores de depois da maratona. A Lindinha, que terminou com dores nas pernas e no joelho esquerdo, também praticamente nao esta sentindo mais dores. Acredito que na quinta, quando vamos passear no Lago di Como e em Lugano, na Suiça, vou poder fazer um treino regenerativo de 40 minutos a uma hora. Se fizer e nao sentir nada faço um treino leve um pouco mais longo no domingo, e mais dois treinos leves na proxima semana, pra chegar inteiro na maratona de Milano. Posto uma foto da largada da maratona, e mais duas da viagem, e duas de hoje aqui em Paderno Dugnano. A seguir, para os amigos da corrida, que acompanham os nossos treinos, o tempo km a km durante a maratona.

km 01 - 5m28     km 02 - 5m27     km 03 - 5m05     km 04 - 5m01     km 05 - 4m52     km 06 - 5m06     km 07 - 5m06     km 08 - 4m53     km 09 - 5m02     km 10 - 4m55

km 11 - 4m52     km 12 - 4m47     km 13 - 4m57     km 14 - 4m56     km 15 - 4m46     km 16 - 4m56     km 17 - 4m57     km 18 - 4m59     km 19 - 5m00     km 20 - 5m05

km 21 - 4m51     km 22 - 4m52     km 23 - 4m58     km 24 - 4m54     km 25 - 4m51     km 26 - 4m55     km 27 - 4m58     km 28 - 4m57     km 29 - 4m56     km 30 - 5m00

km 31 - 4m50     km 32 - 4m58     km 33 - 5m03     km 34 - 5m12     km 35 - 5m12     km 36 - 5m14     km 37 - 5m05     km 38 - 5m09     km 39 - 5m15     km 40 - 4m57

km 41 - 4m50     km 42 - 4m41

Consegui dosar bem o ritmo, mantendo os batimentos dentro do planejado, sendo que por volta do km 34 diminui o ritmo devido ao sol forte, pois a largada foi às 09h45m com frio e sem sol, mas este apareceu durante a prova, e por volta de meio dia estava quente.

Cognome o Pettorale o Società

2043 - ALVES LUIZ CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE ATLETISMO                                   MM50       Distanza       Pos.   Pos. M/F         Pos. Cat.    Tempo        RealTime   Parziale         min/Km Km 21.097 21097 1151 1093 157 01:47:26 01:46:13 5.05 Arrivo 42195 799 763 103 03:33:07 03:31:54 01:45:40 5.03

Passei a marca da meia maratona com 1h46m13s, na posiçao 1151 no geral, 1093 no masculino e 157 na faixa etaria, e média de 5m05 por km, e no final obtive a posiçao 799 no geral, 763 no masculino e 103 na faixa etaria, com média de 5m03 por km, conforme o link  http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login=&password=&is_domenica=0&nextRaceId=&dpbib=&dpcat=&dpsex=&id=3655&pageType=1&servizio=000&locale=1040

Um abraço a todos e um agradecimento especial ao professor Gilberto e ao professor Luciano, que nos ajudaram muito para tornar possível o desempenho alcançado.